Jak zrobić formę na lato bez wyrzeczeń?

Na myśl o tym, że do lata zostało już niewiele czasu, oblewa Cię zimny pot i zastanawiasz się, co zrobić, aby tym razem zdążyć z formą na wakacje? To doskonały moment, aby zrobić coś fajnego dla swojej sylwetki, zdrowia i samopoczucia.

Przede wszystkim obierz sobie cel, do którego dążysz. Pamiętaj również o pozytywnym nastawieniu i ciesz się procesem, a nie samymi efektami! Najwięcej osiągniesz jednak dzięki regularnym treningom oraz kontrolowaniu tego, co jesz i w jakich ilościach.

TRENING

- Aktywność fizyczna zdecydowanie pozytywnie wpłynie na Twoją sylwetkę – mowa zarówno o samym treningu, jak i aktywnością poza nim. Staraj się każdego dnia wykonywać 8-10 tysięcy kroków. Zamiast autobusu wybierz spacer, na zakupy idź pieszo, a jadąc autobusem wysiądź dwa przystanki wcześniej.
- Każdy trening to spalone kalorie i większy wydatek energetyczny. Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu, jako podstawę wybierając trening oporowy. Trenuj wszystkie części ciała, co pozwoli na wyrzeźbienie sylwetki i nadanie jej właściwych proporcji.
- Trening siłowy przeplataj z elementami treningu funkcjonalnego i mobility oraz ćwiczeniami kardio. Te wszystkie elementy świetnie wpłyną na końcowe efekty. Jeśli w głównej mierze chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, wprowadź do swojej aktywności trening interwałowy.

DIETA

- Po pierwsze, zrezygnuj ze słodyczy i słonych przekąsek. Oczywiście możesz sobie od czasu do czasu na nie pozwolić, lecz tego samego dnia zjedz mniejszą kolację niż zazwyczaj, wybierz się na spacer lub rower. Kieruj się zasadą 80/20 na rzecz większej ilości nieprzetworzonej żywności.
- Spożywaj dużo warzyw – niech połowę talerza stanowią warzywa, a pozostałą część wypełni pełnowartościowe białko, węglowodany złożone i roślinne źródła tłuszczu.
- Pij dużo płynów – odpowiednia ilość wody zapobiegnie jej retencji w organizmie i zmniejszy uczucie głodu. Kieruj się zasadą, aby wypijać 30 ml na każdy kilogram swojej masy ciała.
- Wysypiaj się. Dzięki temu organizm będzie zregenerowany, a Ty będziesz mieć więcej energii do działania. Przesypiaj co najmniej 7-9 godzin na dobę.

Jeszcze nic straconego i przez tych kilka miesięcy możesz osiągnąć wymarzoną formę na lato!